Af: Jesper Johannesen
Når man starter med cykling, er det helt normalt at lave småfejl – det hører med til læringen. Men nogle fejl kan gøre træningen mindre effektiv, give skader eller tage glæden fra turene. Heldigvis er de lette at undgå, når du ved, hvad du skal være opmærksom på.
Her får du en liste med de mest almindelige begynderfejl – og hvordan du undgår dem, så du får en god start på pedalerne.
1. Starter for hårdt ud
Mange nye cyklister vil gerne mærke fremgang hurtigt – men for hård træning i starten kan føre til skader eller udbrændthed.
Løsning: Start stille, roligt og øg træningsmængden gradvist over ugerne. Din krop skal have tid til at tilpasse sig.
2. Ignorerer restitution
Hviledage virker som spildtid for nogle – men det er netop her kroppen bygger sig stærkere.
Løsning: Planlæg minimum to hviledage per uge. Aktiv hvile (yoga, gåture) tæller også.
3. Kører altid samme tur
Samme rute, distance og intensitet bliver hurtigt kedeligt – og giver begrænset udvikling.
Løsning: Skift mellem korte og lange ture, flade og kuperede ruter, roligt og intenst tempo.
4. Forkert cykelindstilling
Sadlen for lav, styret for højt eller dårligt justerede klamper kan give ondt i knæ, nakke eller ryg.
Løsning: Brug lidt tid på at indstille cyklen korrekt – evt. få hjælp i en cykelbutik.
5. Glemmer at spise og drikke
Lavt blodsukker eller dehydrering kan gøre selv korte ture til en kamp.
Løsning: Spis et lille måltid 1-2 timer før turen. Drik regelmæssigt – især på ture over 45 minutter. Tag evt. en banan eller energibar med.
BLIV MEDLEM AF MOTIONSFELTET.DK FOR KUN 16,58 KR PER MÅNED
6. Ingen opvarmning eller nedkøling
Koldstart og brat stop øger risiko for skader og ømhed.
Løsning: Brug 5-10 minutter på at varme op i let tempo og lad kroppen trappe ned efter turen.
7. Fokuserer for meget på udstyr
Det er let at blive fanget i gear-nørderi – men det vigtigste er, at du kommer ud og cykler.
Løsning: Brug det udstyr du har. Få styr på teknik og kondition, før du kaster dig over wattmålere og karbonhjul.
8. Overtræner på bakker
Mange giver alt hvad de har på første bakke – og er færdige resten af turen.
Løsning: Find en rytme op ad bakke, skift i tide og hold et tempo hvor du stadig kan trække vejret.
9. Holder ikke øje med signaler fra kroppen
Ømhed i knæ, prikken i hænder eller ubehag i ryggen kan være tegn på fejlstilling eller overbelastning.
Løsning: Lyt til kroppen. Gentagende ubehag bør føre til justering af cykel eller program.
10. Sammenligner sig med andre
Ser du andres tur på Strava og tænker “jeg er for langsom”? Stop!
Løsning: Husk – alle har været begyndere. Dine mål og din udvikling er vigtigere end andres resultater.
