Kan du godt lide at motionere, men er du træt af at have ømme muskler efterfølgende? Ømme muskler kan ikke helt undgås efter motion og træning, da det er en naturlig reaktion. Men, du kan til gengæld gøre meget for at lindre det eller sikre, at musklerne ikke bliver alt for ømme. 

Træning er godt. Men det har den hage, at det kan mærkes i kroppen efterfølgende. Det kan du dog nemt gøre noget ved. 

Træn regelmæssigt

Den bedste måde at undgå alt for ømme muskler efter træning er at træne regelmæssigt. For når du træner regelmæssigt, vænner du kroppen til aktiviteten og belastningen. Du vil derfor sjældnere opleve, at du bliver øm, når du laver aktiviteten. 

Kan du derfor godt lide at løbe, cykle eller måske svømme, kan det være en god ide at træne 1-2 gange om ugen. Det vil sikre, at du ikke i lige så høj grad oplever muskelømhed. Holder du til gengæld en pause på nogle uger, vil ømheden i musklerne igen komme tilbage. 

Giv musklerne massage

Massage er altid en god måde at få musklerne til at slappe mere af på. Det kan ikke nødvendigvis give dig mindre ømme muskler, men det kan forebygge skader og give dig lettere ben under restitueringen. Ønsker du ikke at gå til en massør, kan du benytte dig af en massage pistol til ømme muskler i stedet. Den er effektiv til at komme i dybden og løsne de spændinger, som også kan være medvirkende til ømme muskler efter træning. Massage kan derfor være gavnligt på flere måder for din krop og ikke mindst din træning. 

Få søvn nok 

Restitution er nødvendigt for, at din krop og musklerne kommer sig oven på de små skader, der opstår på muskelfibrene, når du træner. Det foregår primært under søvnen, og derfor er det vigtigt, at du får din søvn.  Sov derfor gerne omkring 7-8 timer, da det giver kroppen et godt udgangspunkt. Det hjælper dig også til færre muskelsmerter i benene og andre steder på kroppen. 

Stræk ud 

Selvom det ikke har nogen bevist virkning, kan udstrækningsøvelser være en god måde at forebygge ømme muskler på. Det giver musklerne en større smidighed, og dermed kan det også have en indvirkning på, hvordan dine muskler reagerer efter træning. Gør det derfor gerne til en rutine at strække ud før og efter.