Du kan træne nok så hårdt, men hvis du ikke restituerer optimalt, får du ikke noget ud af din træning. Musklerne bliver jo ikke stærkere, når du er i gang med at træne. Det er først i den efterfølgende proces, hvor musklerne får tid og hvile til at bygge sig stærkere, at forbedringen af din muskelstyrke foregår. Du bør med andre ord aldrig gå på kompromis med din restitution, hvis du gerne vil blive en bedre cykelrytter.

Hvordan restituerer jeg bedst?

Restitution handler kort sagt om at give kroppen hvile og ro til at blive sig selv igen efter et hårdt træningspas. Du skal derfor få pulsen ned og slappet godt og grundigt af. Dette kan du gøre på mange forskellige måder. Om du sidder og spiller PlayStation, læser i en god bog, eller ser Champions League i fjernsynet er egentlig ikke så vigtigt. Det vigtigste er bare, at du giver kroppen ro.

Derudover er nattesøvnen ligeledes afgørende for din restitution. Det er vigtigt, at du får sovet godt og længe nok til, at din krop er veludhvilet til dagen efter. Her er sengens kvalitet vigtig for, at du ligger godt om natten. Hvis du leder efter en ny seng i høj kvalitet, kan du se det store udvalg af 180x200 kontinentalsenge her.

Hvordan fungerer aktiv restitution?

Du kan faktisk også fremme din restitutionsproces ved hjælp af aktiv restitution. Dette handler kort sagt om, at du foretager nogle aktiviteter med let belastning, som så øger blodgennemstrømningen i musklerne. Det kunne eksempelvis være aktiviteter som yoga eller udstrækning, men det kan også være en let gåtur. Endelig kan foam rolling eller massage ved hjælp af en massagepistol også have en effekt, om end dette er mere omdiskuteret, hvor meget det reelt fremmer restitutionen.